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La regla 20-20-20 con la que conseguirás descansar la vista mientras trabajas

elmundo.es recopilado por Sindicato Alta - 06/11/2020

 

Un 16,2 % de los españoles trabajó desde su domicilio más de la mitad de los días durante el segundo trimestre de este año, según la Encuesta de Población Activa (EPA) del Instituto Nacional de Estadística. Y aunque el teletrabajo podría aumentar la productividad hasta un 6,2 % en España, tal y como estima un estudio realizado por CaixaBank Research, los expertos advierten sobre las posibles consecuencias, físicas y psicologicas de este cambio del escenario laboral.

"El trabajador o estudiante ''home office'' no debe olvidarse de aspectos básicos de la prevención de riesgos laborales en el ámbito de la salud, tanto en su faceta física como mental", alerta Luisa Achaerandio, profesora colaboradora de los Estudios de Psicología y Ciencias de la Educación de la UOC y fisioterapeuta.

Según explica esta profesora, las lesiones más habituales derivadas del teletrabajo están provocadas por problemas musculares, de vista y de ansiedad. La buena noticia es que son afecciones que el propio teletrabajador puede prevenir y disminuir cuidando la postura corporal y el entorno donde trabaja.

Para evitarlo, la experta recomienda utilizar mobiliario adecuado: sillas ergonómicas, "que sean regulables en altura, de un material cómodo y mejor si disponen de respaldo lumbar, reposapiés y un soporte para elevar el ordenador".

En cuanto a la mesa, "debe tener una altura que permita colocar los antebrazos sobre ella al escribir sin que quede muy alta ni muy baja".

La distancia entre la pantalla y los ojos ha de ser "de unos 50 centímetros". Y para cuidar la circulación sanguínea y la espalda," lo mejor es evitar cruzar las piernas durante demasiado tiempo", explica.

Levantarnos de la silla cada dos horas y cambiar de postura cada cierto tiempo son dos reglas básicas que no debemos olvidar, al igual que "practicar ejercicios y estiramientos, aunque sea durante cinco minutos diarios, para prevenir lesiones".

 

Las nuevas tecnologías pueden convertirse en nuestro mejor aliado para ayudar a prevenir malas posturas. Aplicaciones como Lumo, un cinturón que monitoriza la posición y vibra levemente cuando detecta que la espalda no está recta, o Fysiopal, una prenda de vestir que se adhiere al cuerpo como una segunda piel y que también detecta mediante sensores la mala posición de los hombros, la espalda y el cuello, son dos herramientas muy útiles para mejorar nuestra higiene postural.

OJOS DESCANSADOS

Respecto a las posibles afecciones oculares provocadas por el teletrabajo, los expertos recomiendan seguir la regla 20-20-20: se trata de dejar de mirar la pantalla cada 20 minutos, cambiar la mirada hacia un objeto que esté a seis metros (unos 20 pies) y durante 20 segundos. "De este modo, se varía el enfoque y se descansa la vista", argumenta Luisa Achaerandio.

Es importante no abusar del modo oscuro en las pantallas, ya que el contraste de letras blancas sobre negro puede provocar que se tenga que forzar más la vista a la larga. También destaca el valor de un gesto automático como parpadear. "Podemos colocar una nota adhesiva en la pantalla con el recuerdo de parpadear para crear el hábito", aconseja.

Manel Fernández Jaria, profesor colaborador de Estudios de Economía y Empresa de la UOC, recomienda darse un pequeño masaje en los ojos cada cierto tiempo y vigilar el punto de origen de la luz. "La zona de trabajo debería tener unos 500 lux (sistema internacional de unidades para el nivel de iluminación), y la luz natural no debería venir de delante del ordenador, ya que provocaría deslumbramientos", explica.

Hace hincapié, además, en la importancia de no trabajar solo con la pantalla del PC encendida, si no con una luz de ambiente cálida y de no estar nunca a oscuras. El cambio de intensidad de luz de la pantalla respecto del entorno es un esfuerzo extra para la vista que puede dañarla.

PROBLEMAS EMOCIONALES

Respecto a la prevención de problemas psicoemocionales relacionados con el teletrabajo, el profesor Fernández Jaria destaca la importancia de poner en valor la organización de la zona laboral y "buscar dónde ubicar la oficina, en qué espacio estará dentro de la casa".

Asimismo, invita a preparar un rincón donde nos sintamos a gusto e inspirados por los colores y el mobiliario. "Podemos colocar algunas plantas en el entorno, algún objeto decorativo que nos haga sentir bien, aunque sin caer en demasiados muebles u objetos que sean focos de interrupción". Debe cuidarse también el orden de los cables, evitando que estén a la vista o tirados por el suelo.

"Encontramos cada vez más mobiliario que contribuye al orden, como las mesas que se cierran hacia la pared al estilo ''secrétaire'', que cuando se ha terminado la jornada permiten que la zona de trabajo quede recogida. De esta forma se ayuda al cerebro a que entienda que se está cerrando esa parte del horario", añade Fernández Jaria.

Por otra parte, para trabajar en un buen ambiente, el profesor desaconseja las aplicaciones de seguimiento de la productividad, ya que una saludable relación laboral a distancia debe cimentarse en "el compromiso y la confianza mutua", dice.

Por último, Fernández Jaria anima a tener en cuenta estas pautas de riesgos laborales ''caseros'' también cuando se escribe o lee en papel, no solo cuando se trabaja con dispositivos electrónicos. "Cuanto antes se instauren estas pautas como hábito de vida, mayor será su repercusión de cara al futuro. Si trabajamos la prevención, ahorramos muchos costes al empresario y mucho sufrimiento al trabajador", concluye.

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